納豆のダイエット効果やヨーグルトとの食べ合わせなど

納豆

最近様々なダイエット法がありますが、その中には腸内環境を整えることで代謝を高めるダイエット法があります。

そんなダイエットに使われる食品の一つが納豆です。

納豆と言うと庶民的で手に入りやすいイメージがありますが、実は栄養素が豊富で代謝を高めると共に、腸内環境を整えることのできる優秀食品なのです。

そんな食品のダイエット効果についてご説明します。

 

納豆に含まれる栄養素とその効果

まず、この原料は大豆です。「畑の肉」とも言われ、豊富な栄養素が含まれています。

その栄養素として代表的なのがタンパク質です。

タンパク質は我々の肌や内臓、髪や爪を形作っている成分で、これを摂取することで代謝を促すことができます。

また、タンパク質と言うとお肉類をイメージする方が多くいますが、大豆の方が豊富に含まれ、それ以外の栄養素もバランスよく含んでいるのです。

 

他にはビタミンやミネラル類も豊富に含まれています。

特にビタミンB2には脂質代謝を促進し、痩せやすくする効果があります。

そして大豆ペプチドには脂肪燃焼を高める効果、大豆サポニンには脂肪の吸収を抑制する効果があります。

そのため、この食品自体に高いダイエット効果があるのです。

 

納豆はダイエットの最適な食材?

さらにダイエット中は栄養不足により肌が乾燥し、肌荒れを起こしやすくなりますが、この食品を毎日食べれば美肌効果のあるタンパク質をきちんと摂取できるため肌荒れすることなく痩せやすい体質作りができるのです。

その他にも美肌効果のあるビタミンE、ビタミンB2、さらに女性ホルモンを整える大豆イソフラボンも豊富に含まれています。

そのため綺麗に痩せることができるのです。

 
さらにダイエット中の悩みの一つといえば便秘です。

食事制限をしたり、ダイエットによるストレスから腸内環境が乱れ、腸の活動が低下するために老廃物が蓄積しやすくなるのです。

便秘は肌荒れや体調不良を起こしやすくする原因になります。

また、ダイエット効果を阻害する原因にもなります。

そのためいくらダイエット中でも便秘はきちんと改善しなければいけません。

 

しかし、納豆の場合は便秘を予防し、改善することができます。

その理由は食物繊維と菌です。

まず、食物繊維は腸の老廃物をからめ取り、体外への排出を促してくれます。

大豆にはこの食物繊維が豊富に含まれています。

そのため便秘を解消することができるのです。

 

さらにこの食品は発酵食品のため、菌が含まれています。

そして、実は我々の腸内にもたくさんの菌が存在しています。

この菌により腸の活動が左右されるのです。

 

まず、腸内に存在する細菌は大きく3種類に分けられます。

腸の活動を活発にする善玉菌、腸の動きを鈍らせる悪玉菌、そしてどちらにもなりうる日和見菌が存在します。

腸内の善玉菌が多ければ、腸の動きは活発なので便通は良く、消化吸収機能も促進されます。

すると全身の代謝も活発になるため、脂肪燃焼が促進され、痩せやすくなります。

さらに肌代謝も高まるので、腸内環境が整っていると美肌になる効果もあります。

 

逆に、食生活の乱れやストレスにより悪玉菌が増えてしまうと、腸の動きが鈍くなります。

すると老廃物が蓄積して便秘になります。

さらに老廃物が溜まることで消化吸収機能も低下するため、代謝が低下して脂肪燃焼も上手くいかなくなるのです。

さらに肌代謝も低下するためニキビや吹き出物など肌トラブルも起こりやすくなります。

 

このように便秘はダイエットや美肌の天敵でもあるのです。

このような便秘を予防・改善できるのが納豆菌なのです。

この菌は腸内で善玉菌を増やす効果があります。

そのため腸内環境を整え、便秘を改善して、代謝を高めることができるのです。

 

このように納豆には脂肪燃焼を高める栄養素や便秘改善効果のある栄養素が含まれているので、高いダイエット効果があります。

そして最近は、これにヨーグルトを組み合わせて食べる方法もあります。

 

納豆とヨーグルト摂取の相乗効果

この2つを合わせると聞くと、合わないイメージを持つ方が多くいますが意外に合います。

ヨーグルトの酸味が納豆独特の香りをまろやかにするので、今まで食べれなかった方でも食べれるようになります。

そして、そんなヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。

乳酸菌は生きて腸に届くことで、善玉菌のエサとなり増やす効果があります。

つまり、ヨーグルトにも腸内環境を整える効果があるということです。

 

そのため相乗効果で腸を綺麗にし、消化吸収機能を高め、代謝を促すことができます。

また、合わせて食べることで満腹感も得られやすいので、効果的にダイエットをすることができます。

さらに肌代謝が高まることに加え、大豆の豊富な栄養素も摂取することができるのでダイエット中でも肌荒れをせずに美肌になることができます。

そして女性ホルモンを整える大豆イソフラボンもきちんと摂取できるので、女性にとっては嬉しいダイエット食品と言えます。

ダイエットをしたい方はもちろん、便秘や肌荒れを改善したいという方にもおすすめの食品です。